wyciskanie na klatki

PIĄTEK Przed treningiem oczywiście brzuch. W dni bez siłowni robię 8min abs. Co do dzisiejszej diety jest prawie taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :) barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg [...]

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli?

[...] ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic wyglad klatki cwiczac ja (najlepsze sa cwiczenia rozwijajace dol klatki-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie np. i miesnie brzucha).

pon - A wt - B sr -wolne czw - A pt - B sob -wolne nd -wolne Trening A: 1. Wyciskanie sztangi lezac (klata) 4s - 8, 6, 5, 3 + (2) (w ostatniej serii 3 powtorzenia + 2 z czyjas pomoca) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej 3s - 5, 5-6 3. Podciaganie sztangi w opadzie (najszerszy) 3 x 8 - 5 4. Podciaganie sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Pytanie moje brzmi : Czy te same ćwiczenia ja [...]

to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]

1.wyciskanie sztangi na poziomej lub pompki na poręczach w wersji na klatkę(opos techniki w linku pod moją wypowiedzią) 2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z rotacją 3.krzyżowanie linek z mocnym ściskiem klatki w końcówce ruchu-bez tego ćwiczenie możesz w tym momencie usunąć z planu. Tylko tyle i aż tyle.

Dzięki dziewczyny, leci i będzie leciało jak miska czysta i ruch jest :-) Ja Was również podglądam ale nie chcę spamować w dziennikach. Dzisiaj siłka zaliczona Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 25 kg [...]

[...] może cos zmnienie, to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg [...]

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (trening na triceps). Może Twój problem nie tkwi w mięśniach klatki piersiowej, tylko w mięśniach współpracujących? pomyślałeś o tym? Polecam to ćwiczenie. Siła w wyciskaniu nie tylko bierze się z klatki.

[...] mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - [...]

Przy prio klatki wrzuciłem dzień z barkami, tylne aktony robię z plecami a boki z nogami. Czy brak stricte ciężkich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi/sztangielek może spowodować jakiś problem? 2x w tygodniu mam klatkę i w każdy dzień po dwa wyciskania, na pewno barki przy tym też działają.

Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 86   Wzrost: 188   Obwód klatki: nie sprawdzalem   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: nie sprawdzalem   Obwód uda: nie sprawdzalem   Obwód łydki: nie sprawdzalem   Staż na siłowni: 24miesiace   Ilość spożywanego [...]

ilosc planow nie ma nic do stazu , jeden plan obniza wszechstronnosc, np wyciskanie klatki na skosie bedzie budowalo w wiekszosci gore klatki , albo wioslo w wiekszosci bedzie budowalo srodek plecow , lepiej cwiczyc 2 planami i rozwiajac wszystko rownomiernie.

[...] sie techniki: martwego ciagu, przysiadow przednich na ciezarze ktory bedziesz w stanie zarzucic, z poprzedniego wynika ze bedziesz uczyl sie rowniez zarzutu silowego, wyciskanie stojac, high pull, wioslowanie, wyciskanie francuskie stojac, uginanie na biceps, troche tych cwiczen jest, nie przetrenujesz porzadnie jedynie klatki i nog. Na [...]

Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]

[...] miesiac, potem wez sie za dzielony 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]

Chwila bez linczowania :D I trening Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE OPUSZCZANIE SZTANGI [...]

[...] 10/6/10/8 -Martwy Ciąg na ugiętych nogach 10/10/10/10 Łapy: -Uginanie ze sztangą 10/10/10/10 -Uginanie z hantlami 10/10/10/10 -Uginanie ruchem młotkowym 10/10/10/10 -Francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 10/10/10/10 -Sztangę do czoła 10/10/10/10 -Hantlom za Siebie 10/10/10/15 -Uginanie przed ramion "sztanga" 20/20 Brzuch: -Brzuszki